Tvrdnja da magnezijum-glicinat može brzo da popravi raspoloženje i ublaži depresivne tegobe ponovo se širi društvenim mrežama. Iako pojedina istraživanja ukazuju na moguću korist magnezijuma, stručna literatura još ne pruža dovoljno dokaza da bi ovaj suplement mogao da se smatra zamenom za lečenje depresije, anksioznosti ili poremećaja spavanja.
Objava koja je privukla pažnju poziva se na prikaze slučajeva iz rada objavljenog 2006. godine. Autori su opisali poboljšanje kod nekoliko pacijenata koji su uzimali od 125 do 300 miligrama magnezijuma u obliku glicinata ili taurinata uz obroke i pred spavanje. Međutim, nije bila reč o velikom kontrolisanom istraživanju, već o malom broju pojedinačnih slučajeva, zbog čega se rezultati ne mogu automatski primeniti na širu populaciju.
Novija analiza sedam kliničkih ispitivanja, sa ukupno 325 učesnika, pokazala je da suplementacija magnezijumom može biti povezana sa smanjenjem simptoma depresije. Autori su ipak naglasili da su rezultati dosadašnjih istraživanja neujednačeni i da su potrebne veće i kvalitetnije studije pre donošenja pouzdanih preporuka.
Nešto čvršći podaci postoje kada je reč o spavanju. U istraživanju sprovedenom na 155 odraslih osoba, dnevna doza od 250 miligrama elementarnog magnezijuma u obliku bisglicinata tokom četiri nedelje donela je statistički merljivo, ali skromno poboljšanje simptoma nesanice. Istovremeno nisu utvrđena značajna poboljšanja drugih psiholoških pokazatelja.
Poseban oprez potreban je kod doziranja. Prevelike količine magnezijuma iz suplemenata mogu izazvati proliv, mučninu i grčeve, dok je rizik od ozbiljnijih posledica veći kod osoba sa oslabljenom funkcijom bubrega. Magnezijum može uticati i na apsorpciju pojedinih antibiotika i lekova protiv osteoporoze.
Magnezijum-glicinat zato može biti koristan pojedinim ljudima, naročito ako imaju nedovoljan unos ovog minerala ili blaže probleme sa spavanjem. Ipak, objave na društvenim mrežama ne bi smele da posluže kao osnov za samostalno uzimanje visokih doza, niti kao zamena za stručnu pomoć kod depresije, anksioznosti i dugotrajne nesanice.
Zabranjeno je preuzimanje, kopiranje ili prenošenje teksta, dela teksta ili fotografija sa sajta srpskiugao.rs bez izričitog navođenja izvora i aktivnog linka ka originalnom tekstu na našem sajtu.
Svako kršenje ovog pravila biće smatrano povredom autorskih prava i biće prijavljeno u skladu sa zakonom.
