Plivanje je jedna od retkih fizičkih aktivnosti koja istovremeno pozitivno utiče na celo telo i mentalno zdravlje. Boravak u vodi rasterećuje zglobove i kičmu, dok otpor vode aktivira gotovo sve mišićne grupe, zbog čega je ovaj sport pogodan za rekreativce, trudnice, starije osobe i ljude koji se oporavljaju od povreda.
Jedna od najvećih prednosti plivanja jeste to što telo u vodi nosi tek oko 10 odsto svoje težine, pa su kolena, kukovi i kičma znatno manje opterećeni nego tokom većine drugih treninga. Istovremeno, voda pruža otpor koji je i do 15 puta veći od vazduha, pa svaki pokret predstavlja svojevrsnu vežbu snage. Tokom plivanja rade ruke, ramena, leđa, trbušni mišići, noge i gluteusi, što doprinosi razvoju snage, stabilnosti i oblikovanju tela.
Osim jačanja mišića, plivanje predstavlja i odličan kardio trening. U zavisnosti od intenziteta i tehnike, za sat vremena moguće je potrošiti između 500 i 800 kalorija. Kontrolisano disanje povećava kapacitet pluća, poboljšava cirkulaciju i može doprineti snižavanju krvnog pritiska, dok redovni treninzi jačaju srce i povećavaju izdržljivost, što se odražava i na više energije u svakodnevnim aktivnostima.
Pozitivan efekat ne oseća se samo na fizičkom planu. Boravak u vodi i ritmično disanje pomažu organizmu da se oslobodi stresa, jer usporavaju rad srca i smanjuju nivo kortizola, hormona stresa. Istovremeno, kontakt sa hladnijom vodom podstiče lučenje endorfina, zbog čega se mnogi nakon treninga osećaju opuštenije, raspoloženije i psihički rasterećenije.
Za dobre rezultate nije potrebno trenirati profesionalno. Dovoljno je plivati tri puta nedeljno po 30 do 45 minuta kako bi se primetile prve promene u tonusu mišića i nivou energije.
Piše: Marko Spasojević
Zabranjeno je preuzimanje, kopiranje ili prenošenje teksta, dela teksta ili fotografija sa sajta srpskiugao.rs bez izričitog navođenja izvora i aktivnog linka ka originalnom tekstu na našem sajtu.
Svako kršenje ovog pravila biće smatrano povredom autorskih prava i biće prijavljeno u skladu sa zakonom.
